دليل شامل حول خشونة الركبة: الأسباب، الأعراض، وطرق العلاج الطبيعي والمنزلي
تعتبر الركبة هي الجزء الأكثر بروزاً في جسم الإنسان وتؤدي العديد من الوظائف الهامة والأنشطة الأكثر حيوية مثل الوقوف، المشي، وصعود وهبوط السلالم. قد تتعرض الركبة للعديد من الضغوط والإصابات، ومع التقدم في السن قد تصاب بخشونة في غضروف الركبة أو ليونة في العظام. تتعرض الركبة للعديد من التغيرات التي قد تؤدي إلى المزيد من الألم والالتهاب والتورم. تعد خشونة الركبة مرضاً ينتج عن تأكل الغضاريف الناعمة التي تغطي سطح المفصل وبالتالي تؤدي إلى نعومة الحركة، حيث يحدث ضعف في تماسك هذه الغضاريف مما يؤدي إلى تشقق سطحها وتأكلها تدريجياً إلى أن تصبح العظمة خالية من الغضاريف التي تحميها، وتحدث المزيد من الألم، وتزداد خشونة الركبة مع التقدم في السن.
أسباب خشونة الركبة
يعد التقدم في العمر من أهم الأسباب وراء خشونة الركبة، وهناك عوامل أخرى تشارك في زيادة نسبة الإصابة وتشمل ما يلي:
العوامل الوراثية التي تلعب دوراً في ضعف بنية المفاصل والغضاريف.
الوزن الزائد الذي يشكل عبئاً ثقيلاً ومضاعفاً على مفصل الركبة بصفة مستمرة.
العادات الخاطئة مثل الجلوس في وضع خاطئ، الوقوف لفترات طويلة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
إصابات الركبة المختلفة مثل الالتهابات، الكسور، وتمزق الأربطة أو الغضاريف الهلالية.
الإجهاد القوي للركبة مثل تكرار صعود وهبوط السلم وممارسة الرياضات العنيفة دون تهيئة مناسبة.
الإفراط في تناول اللحوم والبقوليات مما يزيد من نسبة حمض البوليك وهو ما يسبب تفاقم خشونة الركبة.
تعرض المفصل لتيارات الهواء البارد وهذا يساعد على زيادة تيبس وخشونة الركبة.
تقوس الساقين الذي يؤدي إلى حدوث تحميل زائد وغير متساوٍ على أجزاء محددة في المفصل.
أعراض خشونة الركبة الشائعة
تظهر على المصاب بخشونة الركبة مجموعة من العلامات والإشارات الجسدية التي تستوجب الانتباه، ومن أبرزها:
يحدث ألم بمفصل الركبة أثناء الضغط عليها أو عند محاولة تحريكها بعد فترة راحة.
قد تظهر بعض التورمات والانتفاخات حول محيط المفصل نتيجة التهاب الأنسجة المحيطة.
قد تسمع صوتاً يشبه الاحتكاك أو الطرقعة داخل المفصل أثناء تحريكه وذلك بسبب التأكل الذي حدث في الطبقة الغضروفية.
تحدث تقلصات وتشنجات عضلية مستمرة حول مفصل الركبة المصاب نتيجة محاولة الجسم حماية المفصل.
يحدث تيبس واضح في المفصل بعد الاستيقاظ مباشرة في الصباح ويزول تدريجياً بعد مرور ساعة تقريباً مع الحركة البسيطة.
إرشادات هامة لعلاج وتخفيف ألم خشونة الركبة
لحسن الحظ، أصبح هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يمكنك إتباعها لمنع تزايد ألم خشونة الركبة وتحسين جودة الحياة اليومية:
تجنب الوقوف لفترات طويلة وصعود السلم وهبوطه بشكل متكرر لأن هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة مما يزيد من خشونة الركبة والألم.
تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة، سواء بتثبيتها تحت الكرسي الذي تجلس عليه، أو بالجلوس على كرسي منخفض، أو بثنيها أثناء الصلاة وخاصة وضع قراءة التشهد حيث يفضل الجلوس على كرسي عند الحاجة.
تجنب بعض أوضاع الجلوس الخاطئة كوضع القرفصاء، تربيع الساقين، أو الجلوس على الأرض مع ثني الساق إلى أسفل الجسم.
تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة لأنها قد تؤدي إلى زيادة الاحتكاك بين المفاصل المتضررة، وحاول تجنب كل ما يؤدي إلى حدوث طرقعة مؤلمة في الركبة.
يؤدي المشي بانتظام إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية العضلات، ولكن يجب أن يتم ذلك بدون حدوث إجهاد لمفصل الركبة، ويفضل المشي على سطح مستوي مثل أرضية النادي الناعمة أو الحديقة مع ارتداء الأحذية الرياضية الداعمة.
يساعد فقدان الوزن على تخفيض الأحمال الكبيرة على مفصل الركبة، لذلك يجب الحد من النشويات والدهون، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، وممارسة التمارين الرياضية الملائمة.
يمكنك استخدام عصا أثناء المشي لتقليل الضغط على الركبة، وإذا كانت لديك ركبة مصابة يمكنك إمساك العصا في الاتجاه المععکس (فمثلاً إذا كانت الإصابة في الركبة اليمنى تمسك العصا في اليد اليسرى).
عند صعود السلم لفترات طويلة ولتجنب الألم، قم بالاستناد إلى جدار السلالم، واصعد درجة درجة، وابدأ الصعود بالساق السليمة أولاً.
تمارين علاجية لتخفيف خشونة الركبة
يجب أداء تمرينات ساكنة للعضلة الرباعية للركبة لتقويتها وحماية المفصل، ومن أبرز هذه التمارين:
وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بالركبة مع شد صابونة الركبة ومشط الرجل لأعلى، والاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان ثم الاسترخاء لأربع ثوان، ويكرر التمرين عشر مرات.
كتدبير للتمرين السابق، يمكن النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة خمس وأربعين درجة، ثم رفع الساق الأخرى لنفس مستوى الساق المثنية مع شد عضلات مشط الرجل لأعلى، والانتظار في هذا الوضع سبع ثوان ثم يتم إنزال الساق أو إسترخاء عضلاتها لأربع ثوان، ويكرر التمرين حسب إرشادات أخصائي العلاج الطبيعي، مع ضرورة التوقف عن التمرين فوراً عند الشعور بألم شديد.
الجلوس على الكرسي ومد الساق ثم رفعها مستقيمة إلى مستوى الركبة الأخرى، والاستمرار في هذا الوضع لعشر ثوان أو أقل بحسب القدرة، ثم إنزال الساق للأرض وهي مستقيمة.
حاول أن تتعلم عادة انقباض واسترخاء العضلة الرباعية في أي وضع أثناء اليوم، حيث إن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها وثباتها.
نصائح غذائية وتدابير طبيعية مساعدة
تلعب النظم الغذائية والعلاجات الطبيعية دوراً مساعداً في تخفيف حدة الالتهابات ودعم صحة العظام:
يفضل إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على نسبة قليلة من حمض البوليك، فهذا يساعد كثيراً في علاج التهابات الركبة الناتجة عن تأكل غضاريفها.
الحفاظ على تدفئة المفصل والبعد عن تيارات الهواء البارد يساعد بشكل مباشر في تقليل الشعور بالألم والتشجنات.
ينصح أخصائي العلاج الطبيعي مريض خشونة الركبة باستعمال كمدات ماء دافئ ثلاث مرات يومياً لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة، فهذا يعمل على تنشيط الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تقليل الألم والالتئاب.
ينصح بتناول الزنجبيل فهو يُعرف بقدرته الفعالة على علاج التهاب المفاصل والحد من الآثار الناتجة عنه.
يعمل زيت بذور الكتان على زيادة ليونة العظام والمحافظة على حيوية الأنسجة.
يساعد الكرفس في علاج التورم الناتج في المفاصل بسبب النقرس وتراكم الأملاح.
يخفف عصير الليمون من تورم المفاصل ويساهم في الحفاظ على صحة الجسم العامة.
يمكنك استخدام بعض الزيوت العطرية لعلاج خشونة الركبة، حيث توجد في الصيدليات الكثير من المستحضرات التي تتركب من زيوت طبيعية مثل زيت النعناع، زيت الكافور، زيت القرنفل، زيت القرفة، وزيت الزيتون، والتي يمكن استخدامها في تدليك مكان الألم بلطف للعمل على تخفيف ألم خشونة الركبة وإرخاء العضلات المحيطة بها.
